Можно ли отложить переживания?

Оказывается, можно 😋

Некоторое время назад я страдала от ипохондрии. И занималась активно своим исцелением. В том числе, прорабатывая это с психологом. Кстати, на современный лад, оказывается, «болезнь» называется — тревога о здоровье.

Мне было дано упражнение «Отложенная тревога».

[рекомендуется при ипохондрии, некоторых видах неврастении, повышенной тревожности]

И знаете, что… Это сработало! Рассказываю 🤗

Определяю для себя время для тревоги и ее длительность. Допустим, я решаю, что каждый день с 20:00 до 20:05 я ТРЕВОЖУСЬ. А значит, что:

1) я не переживаю в остальное время и делаю его более продуктивным
2) я не забиваю на свои «подозрения о здоровье», ведь четко знаю, что уделю им внимание

Мозг обманывается прекрасно!

Когда у меня срабатывает какой-то триггер и возникает приступ ипохондрии, я говорю себе (думаю): «Я подумаю об этом позже, сейчас не время тревоги».

Всё! Меня отпускает!

К вечеру я, как правило, не вспоминаю о том, что у меня там «кольнуло» и я чувствую себя спокойно. А если вдруг вспоминаю или же ипохондрия случается вечером, я говорю: «Хорошо, сейчас 5 минут я потревожусь».

И выделяю себе строго время. Затем говорю: «Всё, время переживалок закончено на сегодня. Завтра продолжу, если пожелаю».

Помогает! Потому что я не отказываюсь от своей тревоги, а просто откладываю ее. Как бы говорю мозгу, что да, я согласна, надо потревожиться. Но я сделаю это позже.

И меня это моментально успокаивает!

Если вы склонны к переживаниям, попробуйте эту технику, сохраняйте, чтобы не потерять.

Будьте здоровы

Виктория Загайнова